如果你没有准备好，在高温下锻炼可能会有风险。这些提示可以帮助您保持锻炼的安全性。
夏季运动小贴士之三：慢下来
罗伯茨说，当温度达到90多度时，不要指望出去创造个人记录。
"他说："如果它比你习惯的温度高，就减少步伐或减少接触的次数。"不要试图做与前一天相同的速度。
艾伯尔说，对于试图跟上那些更健康或对热有更高耐受力的朋友，要小心。
"只要意识到你会更慢，"Eberle说，"特别是在潮湿的日子里，你需要更长的时间才能完成。"
夏季锻炼技巧四：穿轻薄透气的衣服
Eberle说，能排汗的轻质面料最适合在高温下运动。衣服的颜色也应该是浅色的，以便反射阳光。
她说："一个常见的问题是人们穿得太多了，"她说。"他们掩盖了腿部的工作肌肉，这产生了大量的热量。"
当你在户外运动时，防晒霜也很重要。
"艾伯尔说："一顶带帽檐的通风良好的帽子和一些轻便的太阳镜可以[保护你的脸]并帮助防止头痛。
罗伯茨补充说，如果你的夏季锻炼需要戴上保护性头盔，那么在休息时要摘下头盔，让你的头部呼吸和冷却。
夏季锻炼技巧五：早锻炼或晚锻炼
罗伯茨说，如果可能的话，在夏季早上7点前或晚上6点后出门锻炼。这将为你的一天增加长度，并为你的夏季锻炼增加能量。不可避免的是，高温和潮湿会使你的速度减慢。
"在夏天最糟糕的时候，特别是如果你只是想为了健康而锻炼，如果可以的话就在健身房里做。或者在一天中的早期或晚间出去，"布兰奇说。
夏季运动小贴士之六：评估前一天的情况
罗伯茨说，在高温下外出锻炼之前，仅仅知道自己的感觉是不够的。
"她说："对于那些经常锻炼的人来说，考虑到前一天的身体活动、液体摄入和饮食是非常重要的。她说："你可能在运动前就已经脱水或疲劳了，"这可能让你在热天更快地陷入困境。
夏季运动小贴士之七：了解路线和气候
罗伯茨说，了解你的路线和气候很重要。
她说："确保沿途有一些阴凉的地方，而且你不会被持续的阳光直射，"她说。
她说，检查当天的相对湿度的热指数并制定相应的计划。将你的夏季运动控制在一天中最不热和最潮湿的时间段。
罗伯茨说，如果你生活在干燥的气候中，如沙漠西南部，请记住，汗水会迅速蒸发。在凤凰城的高温下运动，你会比在波特兰失去更多的液体。而且因为它几乎在你看到它之前就已经干了，你不知道你失去了多少液体。
夏季运动小贴士之八：咨询医生或药剂师
罗伯茨说，许多药物--包括处方药和非处方药--会加剧与热有关的疾病的影响。减充血剂、食欲抑制剂、抗组胺药、抗高血压药和抗抑郁药可以加速脱水并降低身体识别危险的能力。
罗伯茨说，即使是咖啡因和酒精等利尿剂，如果在高温下运动前饮用，也会加速脱水的效果。
夏季运动小贴士之九：运用常识
不要选择一个炎热的夏日来尝试第一次攀岩或直排轮滑。
罗伯茨说："如果天气真的很热，你不应该开始做一些全新的事情，""即使只是半个小时"。
他说，当你不知道会发生什么，或者你的身体会如何接受这项活动时，最好把它留到一个更凉爽、更宽容的日子。
"热和运动的最大问题，"Branch说，"是常识。如果你感觉不好，你需要进入室内，让你的核心温度下降。即使你正在参加一项活动，也不值得这样做。你想活着再跑一天"。
