如果你有成人多动症，你可能会吃药来控制你的症状。但药物并不总是有效。这时，认知行为疗法可以帮助你。
CBT是一种谈话疗法，可以帮助你解决在学校、工作和人际关系中面临的挑战。无论是否服用药物，CBT都可以帮助你感觉更好，使日常生活更轻松。
CBT的作用
CBT的理念是，许多问题都是从错误或消极的想法开始的。
狐狸的例子。
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我搞砸了好几次，所以我总是搞砸。
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没有人认为我有多好。
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所有可能出错的事情都会出错。
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即使是小问题也是大问题。
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事情应该比现在好。
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我不喜欢我的工作，所以我可能会被解雇。
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我永远不会像我的朋友/同事/伴侣/配偶那样优秀。
CBT帮助你看到消极的想法如何在你的生活中制造障碍。你要学会用真正的信念来取代这些错误的信念。积极的观点使你更容易做你想做和需要做的事情。这就形成了一个循环，让你更快乐，对自己感觉更好，并完成更多的工作。
它是如何工作的
在最初的几次治疗中，你和你的治疗师会讨论你想做的事情。通常这些是你在日常生活中处理的事情。例如，你可能想学习如何制定计划，管理时间，或完成项目。
你们将商定一个行动计划，以帮助你实现你的目标。计划在课程之间做一些家庭作业。这将帮助你在现实生活中练习你的新技能。
例如，如果你总是迟到，你的治疗师可能会要求你戴上手表，并在家里的每个房间都放一个钟。这几乎可以肯定会使你对时间有更多的认识，但也要弄清楚你的想法是否起了作用。也许你认为，我总是迟到；没有人期望我准时。但这不是真的。而且这种想法你可以改变。
专家说，多动症患者花了很多时间来救火。CBT的目标是改变你的想法和行动，以便这些火永远不会发生。
值得注意的是，CBT是治疗焦虑和抑郁的最佳方法之一，这些问题在成人ADHD患者中很常见。
需要多长时间
大多数人在经过12到15次治疗或大约3或4个月后就能看到进展。不过，你可能希望时间更长。当你花更多的时间在治疗上，它更容易让新的习惯坚持下去。
如何找到一个治疗师
许多治疗师使用CBT，但不是所有的治疗师都能治疗ADHD。首先要从你的保险公司获得一份最新的治疗师名单。然后问问你的医生，他们是否能从名单中推荐一个人。
你可能还想
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给附近的医疗中心或大学的心理学系打电话，要求提供转诊服务。
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查看《今日心理学》网站。它按州列出治疗师。
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不要害怕向朋友和家人征求建议。
一旦你找到了治疗师，请提出问题。要确保他们有治疗ADHD的经验。他们也必须是适合你的人。如果你们两个人不合适，治疗可能不会有什么帮助。
CBT vs. 药物
许多人发现他们同时使用药物和CBT的效果最好。但你可能不想吃药或不喜欢吃药的副作用。在这种情况下，CBT本身就可以发挥作用。请与您的医生讨论。
