当你患有纤维肌痛时，光是想到运动就会感到疼痛。但如果你慢慢来，运动实际上可以缓解疼痛的症状。
俄亥俄州辛辛那提市一位六个孩子的母亲帕特-霍尔索恩说：如果你有纤维肌痛，运动可能是你最不愿意做的事情，但它也是你可以做的减少疼痛的最好事情之一。
像许多人一样，当霍尔索恩几年前被诊断出患有广泛性疼痛疾病时，她在沙发上住了下来 -- 甚至不愿意考虑起床和移动。但是两年前，这位72岁的老人终于决定听从医生的建议，报名参加温水有氧运动班。
我只是喜欢它，她说。这是一件令人愉快的事情，而且我现在变得更加灵活和强壮。她非常喜欢它，现在她每周做三次水中有氧运动。
霍尔索恩是在做一件事。除了药物治疗和有关纤维肌痛的教育外，运动在管理这种疾病方面起着关键作用。
纤维肌痛与运动。慢而稳
俄亥俄州辛辛那提大学医学院的精神病学家和纤维肌痛专家莱斯利-阿诺德（Lesley M. Arnold）医学博士说，运动可以提高人的整体幸福感，并在一段时间内减少疼痛和触痛。我们试着慢慢地调整步伐，并确保他们的疼痛和疲劳症状得到控制，然后再引入它。
第一步通常是评估患者目前的健身水平。阿诺德告诉医生，我们喜欢从一个比他们目前水平低一两个级别的项目开始，提高他们的耐力，并在一周的大多数日子里建立起20至30分钟的中等强度有氧活动。我们真的鼓励他们把握好节奏，设定合理的目标。
水上有氧运动能舒缓和增强体质
对于患有纤维肌痛的人来说，低强度的有氧运动是最合适的方式。阿诺德说，我们非常喜欢有氧水课，人们往往会回去。
研究支持了她的观点。关节炎研究与治疗》中的一项研究发现，水中有氧运动改善了患有纤维肌痛的妇女的健康相关生活质量。
这些课程通常在温水游泳池开始，这可以使人感到舒畅。更重要的是，它们通常以小组为基础，因此人们可以从小组的其他成员那里获得支持和动力。霍尔索恩说，这有助于人们坚持一个方案。她说，患有纤维肌痛的人倾向于与世隔绝，但在一个团体中有助于激发他们的动力。
力量训练和低强度运动
如果你没有游泳池怎么办？不要感到绝望。步行、骑自行车和其他形式的低冲击有氧运动也有好处。阿诺德建议，找一个伙伴，参加一个课程，或寻找物理治疗。
也不要排除力量训练。虽然医生曾经认为力量训练可能会加剧纤维肌痛患者的疼痛，但新的研究表明，情况并非如此。事实上，最新的研究--在奥兰多举行的美国麻醉师协会2008年年会上提出--表明力量训练对疼痛的改善作用与有氧运动相同。
加利福尼亚州阿纳海姆的全国纤维肌痛协会的主席和创始人林恩-马塔拉纳说，运动对患有这种疾病的人的好处是巨大的。她说，这已经在科学上和轶事上得到了证明。
Matallanas自己的经验告诉她，运动也可以舒缓心灵。她曾是一名舞蹈演员，于1995年被诊断出患有纤维肌痛。她说，我观察到运动是如何改善我的症状和我的整体面貌的。当我进入水中时，我可以做几乎像舞蹈一样的动作。这又触动了我的灵魂。
克服心理障碍
让我们面对现实吧。想到从沙发土豆变成马拉松选手，可能就会很痛苦。为了避免不堪重负，要分阶段进行。
如果你有纤维肌痛，你就会有这种放大的疼痛信号，告诉你有什么不对劲，马塔拉纳说。想通过上床睡觉来保护你的身体是一种自然的本能，但这实际上会使疼痛恶化。
试试这两个提示，让你的头脑清醒起来。
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给自己一个鼓励的谈话。Mattalana说，告诉自己这将会是有益的。说，今天我只做这个量，因为我知道这将帮助我感觉更好。
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设定现实的目标。阿诺德经常建议从步行5分钟开始。她说，人们可能认为这不会太困难，但如果你有纤维肌痛，就会很困难。我们开始时很慢，然后从那里开始增加，并强调不要着急。
从怀疑者到相信者
一开始，Mattalana对在跑步机上只做三分钟的想法嗤之以鼻，但这并不像她想象的那么容易。她说，我慢慢地把身体调理好，达到了可以增加运动量的程度。这是一个缓慢的过程，但是每当你起床、伸展、散步、进入游泳池或参加瑜伽课时，你就离感觉更好更近了一步。
位于安阿伯的密歇根大学麻醉学和医学教授丹尼尔-J-克劳(Daniel J. Clauw)博士说，一旦你说服人们开始锻炼，他们就会成为信仰者。直到他们去做，看到它有多大帮助，他们才会接受它。
这通常需要多长时间？他说，有些人将立即注意到变化，但对其他人来说，可能需要几周时间。
克劳说，运动不是治疗纤维肌痛的万能药。但是，他说，它对更多的人起作用，而不是其他东西。我不记得有一个例子，有人参加了一个锻炼计划，但没有注意到症状的明显改善。
