用医生的这些提示来对抗纤维肌痛的疲劳、疼痛和压力。看看如何获得你需要的休息，与你的家人交谈，从运动中获得能量，以及更多。
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压力可能会引发纤维肌痛的症状。尽量减少压力可以改善你的生活质量。一些经证实的减压方法是瑜伽、运动、睡眠和冥想。深呼吸和缓慢呼气也有帮助。或者牢记你喜欢的或能使你感觉更好的活动。当压力来临时，做其中的一到两项。
记下它
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如果 "纤维化雾 "损害了您的注意力或记忆力，请将笔和纸放在身边。列出待办事项甚至是 "要说 "的清单--以帮助您记住您想与配偶或家人谈的话题。把购物清单、朋友的名字、重要的电话号码和地址记在一个笔记本上，随身携带。
定期锻炼
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定期的、低强度的运动，如散步或温水运动，是治疗纤维肌痛的最佳方法之一。它有助于减少疼痛和僵硬，减轻压力，并可能增加你对纤维肌痛的控制感。你也可能睡得更好。请与你的医生或物理治疗师讨论适合你的运动计划。
做一些认真的浸泡
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泡在温水浴或热水浴缸中可以放松紧张的肌肉，减少疼痛，并帮助你更容易地移动。如果你很难进出浴缸，可以尝试桑拿浴，或在淋浴时放一个凳子，这样你就可以坐着让水发挥作用。湿热可能会增加内啡肽，从而阻断疼痛信号，并帮助你睡得更香。?
选择无咖啡因咖啡
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咖啡因可能会加重身体和心理上的压力。它能刺激心脏和中枢神经系统，并能增加紧张、焦虑和失眠。因此，去咖啡因是为了减压。为了在晚上有更好的睡眠，从下午开始要避免咖啡因。注意巧克力、咖啡以及一些软饮料和茶中的咖啡因。
每天花一些 "我 "的时间
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纤维肌痛会带来独特的健康挑战，使生活变得复杂。因此，作为治疗的一部分，每天都要为自己腾出时间。让自己沉浸在爱好中，放些音乐，休息--只要能让你感觉良好。这可能会给你的生活带来更多的平衡，帮助你对抗压力，并为你需要做的事情增强能量。
让工作生活更美好
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工作是否让您筋疲力尽、痛苦不堪？设计一个适合您和您的老板的灵活计划。询问一下在家兼职工作的情况，或者将你的工作时间定在一天中的早些时候或晚些时候，这样你就能提高工作效率。在办公室里，重新安排你的工作空间，使之舒适和容易接近。一个电话耳机、键盘托盘或其他产品可能有助于减少对你身体的压力。
谈论它
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纤维肌痛给你和你周围的人带来压力。沟通是至关重要的。不要试图总是装出一副高兴的样子。你的亲人需要知道什么会使症状恶化。计划在你一天中最好的时间进行会谈。尝试专注于一个问题并寻找解决方案。不要害怕寻求帮助--向朋友、其他纤维肌痛患者或咨询师求助。
说不就好了
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纤维肌痛有时被称为 "看不见的疾病" -- 你可以看起来很好，但感觉很糟糕。人们可能会忘记，你需要分清轻重缓急，把握自己的节奏。在权衡活动、恩惠或邀请时，要考虑它们是否会妨碍你的休息、锻炼或放松，使你感觉良好。简单地说 "不 "是可以的。并坚持这样做。
让您的卧室成为睡眠圣地
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如果您没有得到足够的休息，请将您的卧室布置成睡眠的氛围。为睡眠保留床位，并保持房间黑暗、安静、凉爽和无干扰。保持正常的睡眠时间，禁止使用电脑和深夜看电视。相反，在放松的音乐或温水浴中放松身心。
坚持每天写日记
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记录事件、活动、症状和情绪变化可以帮助你掌控纤维肌痛。然后你可以努力消除诱因或学习应对策略，以减少其影响。
加入一个支持团体
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支持小组可以在慢性病患者的生活中发挥重要作用。不管是亲自参加还是在网上参加，它们都提供了一个安全的场所，可以与其他可能与你有同样挫折和担忧的人交谈。支持小组提供情感支持、信息和应对的技巧。请联系关节炎基金会，在您所在的地区寻找一个。
