对于大多数纤维瘤患者来说，疼痛只是故事的一部分。了解如何保存能量并克服注意力和记忆力问题，以便在一天中发挥力量。
你需要与你的医疗团队紧密合作，解决你在疲劳和纤维雾方面的具体挑战，因为它们对每个人来说都有点不同。通过采取措施保存能量，克服注意力和记忆力方面的问题，使您能够顺利度过每一天，这就是您的职责。
他们是真实的
严重的疲劳--不仅仅是疲劳--影响着五分之四的纤维肌痛患者。它往往与不眠之夜相伴而行。它们一起让你精疲力竭，筋疲力尽。
虽然科学家们正在进一步了解在你的大脑中发生了什么，导致疼痛和其他一些症状，但纤维肌痛的背后是什么仍然不清楚。这个名字说明了一切：一种模糊的头绪，使你无法清晰地思考。你可能会分心，忘记或丢失东西，并努力跟上谈话的节奏。
超过一半的纤维肌痛患者说他们有这类问题，而且许多人觉得雾对他们生活的影响比疼痛、触痛和疲劳更大。
缓慢但稳定的运动
鉴于你的感觉，你可能想回避运动。但这是处理纤维肌痛的最有效方法之一。
当你太累而无法运动时，这种缺乏活动的情况会导致更大的肌肉虚弱和更多的疲劳。随着时间的推移，定期锻炼可以减轻疲劳。持续性的影响可能比强度更大。
有可能运动也创造了一个积极的连锁反应，促进了大脑功能。研究表明，身体能力和思维能力之间存在着联系。能做更多体力活的人往往在注意力和决策等方面做得更好。
以轻松的速度开始。与理疗师合作，找到适合你的初学者计划，并在你变得更强壮时调整它。如果你对运动感到紧张，这尤其有帮助。
力量训练帮助你恢复肌肉，这对一些人来说有助于缓解疼痛和疲劳。开始时使用阻力带或轻的重量。
非常温和的运动疗法，如瑜伽、太极拳和气功，都能让你动起来，但瑜伽往往对疲劳有最佳效果。
缩减
如果您对您不能做的事情感到沮丧，可以试着控制自己的节奏。减少不太重要的活动，以便有精力去享受更有意义的活动。
将大的任务分解成可处理的小块。当你完成每一项任务时，你会有一种成就感，而不是感到气馁。
在任务之间建立短暂的休息时间。写一篇日记，找到最适合你的活动/休息平衡。
获得组织化
使用一个在线日历或应用程序，让你按重要性对活动进行颜色编码。至少提前一周计划工作项目和家庭责任。
然后从大局出发。是否有太多的高优先级项目而没有足够的休息时间？作出调整，即使这意味着有时要说 "不"。
让你的日子更适合纤维瘤患者
参加纤维肌痛教育课程，学习健康的行为和如何调整日常活动以减少压力。
如果你在外面工作，可以和你的雇主讨论一些可能有助于你工作的事情。
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更经常地休息
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改变您的工作安排
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换一个更符合您能力的职位
心理学家或神经学家可能会建议你做更多的调整，或使用生物反馈或认知行为疗法来提高你的注意力。职业治疗师可以告诉你如何进行物理改变，从更好的工作站到你可以在办公桌上做的伸展运动。
更好的睡眠
睡眠质量和你的疲劳程度之间有很大的联系。虽然一些纤维肌痛的药物可能有帮助，但可能还不够。除了定期锻炼和控制自己的节奏外，还要养成良好的睡眠习惯。这些习惯包括有规律的睡觉和起床时间，以及一个黑暗、凉爽、安静的房间。
一些患有纤维肌痛的人有第二个导致疲劳的疾病，如炎症性疾病、贫血或甲状腺低下。请接受检查，如有需要，请接受治疗。
帮助别人了解你的感受
由于纤维雾和疲劳并不明显，朋友和亲人可能很难理解你所面对的情况。
让你生活中的人知道，你有一种影响你的肌肉并导致疼痛、疲劳和思维问题的疾病。如果说研究人员非常确定大脑的某些区域不能正确处理神经信号，导致一系列广泛的症状，可能会有帮助。
当你请求帮助时--这样做是可以的--要具体说明你需要什么。
