压力往往在勃起功能障碍中起作用。医生告诉你如何应对。
什么是压力？
压力是你对任何需要你调整或应对的变化的反应。重要的是要记住，你可以控制压力，因为压力来自于你对压力事件的反应，而不是事件本身。
什么导致了压力？
压力可以由任何东西引起--好的和坏的。你的身体会对这些变化做出身体、心理和情绪上的反应。我们都有自己应对变化的方法，所以压力的原因对每个人来说都可能不同。
导致压力的常见原因包括。
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所爱之人的死亡
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对抗
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婚姻关系
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截止日期
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法律问题
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工作损失
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离婚
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新工作
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退休
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钱的问题
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疾病问题
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育儿
当你不确定你的压力的确切原因时，了解压力的警告信号可能会有帮助。一旦你能识别这些迹象，你就可以了解你的身体对压力的反应。然后你就可以采取措施来减少它。
压力的警告信号是什么？
你的身体会发出身体、情绪和行为上的压力警告信号。
压力的情感警告信号可能包括。
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愤怒
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無法集中精神
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无益的担忧
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悲伤
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经常性的情绪波动
压力的生理警告信号可能包括
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弯腰的姿势
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手掌出汗
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慢性疲劳
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体重增加或减轻
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胃痛
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血压升高
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肠道习惯的改变
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胃痛
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睡眠障碍
压力的行为预警信号包括。
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反应过激
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冲动行事
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使用酒精或药物
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退缩的关系
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经常换工作
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饮食失调
我如何应对压力？
为了帮助应对压力。
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降低你的期望值；接受有些事件是你无法控制的。
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请别人帮助或协助你。
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对情况负责。
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参与问题的解决。
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表达痛苦的情绪。主张而不是攻击性。"主张 "你的感觉、意见或信仰，而不是变得愤怒、好斗或消极。
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保持情感上的支持性关系。
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保持情绪稳定。
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挑战以前持有的不再适应的信念。
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直接尝试改变或消除压力的来源。
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如果可能的话，与压力源保持距离。
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学会放松。
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合理的饮食。
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停止吸烟或其他不良习惯。
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定期锻炼身体。
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保持健康的自尊心。
专家们一致认为，应对是一个过程而不是一个事件。你可能需要几种不同的策略来应对一个紧张的情况。
我可以做哪些事情来放松？
找一个没有干扰的安静地点，找一个舒适的地方，并试着屏蔽掉忧虑和干扰的想法。然后尝试这些练习。
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有节奏的呼吸。吸气时慢慢数到五，然后呼气时慢慢数到五。注意你的身体如何自然放松。
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深呼吸。想象在你的肚脐下面有一个地方。向该处呼吸，使腹部充满空气，然后再放出，就像给气球放气。
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视觉化的呼吸。以自然的节奏进行深呼吸。想象每次吸气时放松进入你的身体，每次呼气时紧张离开你的身体。
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渐进式肌肉放松。深吸几口气，慢慢地呼出。在心理上扫描你的身体。注意那些感觉紧张或抽筋的部位。迅速松开这些部位。让你所有的肌肉完全放松。
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在音乐中放松。挑选能提升你的情绪或你觉得舒缓或平静的音乐。在做其他放松练习时播放。
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心理想象放松。这种练习也叫引导性想象，指导您在头脑中创造平静、和平的图像。识别消极的想法和情绪，并用积极的肯定语来取代它们。
我应该在什么时候寻求压力的帮助？
当您遇到以下情况时，您应该寻求帮助来处理压力。
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工作/学业成绩明显下降
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过度焦虑
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酗酒或药物滥用
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無法應付日常生活的需求
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不合理的恐惧
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对食物的强迫性关注和对肥胖的恐惧，与实际体重没有关系
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睡眠或饮食习惯有明显改变
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持续的身体不适和抱怨
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有自杀念头或有伤害他人的冲动
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自残、自毁或危险行为
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持续的、退缩的情绪或反社会行为
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人际关系下降或明显冷漠
我应该到哪里去寻求压力的帮助？
您的私人医生。他们可以确定压力是否由焦虑症、医疗状况或两者兼而有之，并在必要时将您介绍给心理健康专家。
如果你认为自己出现了紧急情况，请拨打危机热线，或去最近的急诊室。
