瑜伽已经显示出对癌症患者的多种健康益处。学习三个伟大的瑜伽动作，你可以在乳腺癌治疗后做。
瑜伽是一种古老的印度心身练习，结合了身体练习、呼吸技巧和冥想或放松序列，这对乳腺癌患者是有益的。练习瑜伽与改善乳腺癌患者的身体健康、情绪健康和与他人建立社会关系的能力有关。它还可以帮助减少焦虑、抑郁、疲惫，以及化疗和其他乳腺癌治疗的其他副作用。
如果你正在考虑增加瑜伽来支持你的癌症治疗和康复，可以从简单和温和的姿势开始，以帮助你建立你的耐力和获得力量。如果你担心自己做瑜伽练习，与合格的瑜伽教练一对一的课程也可能有帮助。
这里有三个伟大的瑜伽动作，你可以在乳腺癌治疗后做，这些动作温和而简单。你可以在自己家里舒适地练习这些动作。在做这些练习时，记住要听从你的身体。如果你感到任何疼痛或不适，请停止。
1. 小孩式，也叫Balasana。Childs姿势对于轻轻地伸展你的肩膀、臀部、大腿、背部肌肉、腿和脚踝，同时放松胸部肌肉来说是非常好的。
开始时，你的膝盖和手放在地板上。呼气，当你降低你的背部，使之沉入你的脚跟，同时将你的手臂伸向你的前方，接触地板。你的膝盖应该分开，你的脚趾应该接触到。将你的额头放在地上，双臂在你前面伸展，接触地板。深呼吸，保持4至12个呼吸。释放。
2. 站立前屈，也叫Uttasana。站立前屈是一个很好的瑜伽动作，可以让你的大脑平静下来，舒缓你的神经。它还可以帮助伸展你的腿筋、臀部和小腿，缓解颈部、脊柱和背部的压力。
从站立姿势开始。当你从臀部向前铰链时呼气。将你的头压在你的膝盖上，将你的手臂向下伸展，使它们接触到地板。深呼吸，保持这个姿势4至12个呼吸。吸气并释放，同时弯曲你的膝盖，慢慢回到站立的位置，在你站起来的时候保持你的背部挺直。
3. 尸体瑜伽姿势，也叫Shavasana。这个瑜伽姿势可能看起来非常简单，但它对平静心灵，缓解压力和紧张有好处。
做这个姿势时，只需躺在地上，背部平坦，双腿向前方伸展，手臂向两侧伸展。如果你的腰部有疼痛，可以将膝盖放在折叠的毛巾或毯子上，以获得更多的舒适。根据需要调整你的身体，使你完全舒适。闭上眼睛，放松，在这个姿势下正常呼吸5至14分钟。释放。?
在你开始瑜伽或任何其他形式的运动之前，记得和你的医生商量。如果你感到疼痛或任何形式的不适，请停止做练习。
