了解如何用常规和心理方法处理难以忍受的瘙痒。
除了与湿疹相关的身体瘙痒外，还有一个心理因素。像湿疹这样的慢性瘙痒状况与压力和焦虑的增加有关。而压力和焦虑又是湿疹的诱因，使瘙痒更加严重。你的中枢神经系统（大脑和脊髓）在这种瘙痒-焦虑循环中起着作用。
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缓解瘙痒的技巧
这里有一些应对瘙痒和避免抓挠的策略：?
经常使用保湿剂？
在皮肤上涂抹厚厚的保湿剂，以保持皮肤的水分，防止瘙痒。注意不要涂得太厚，因为它可能堵塞毛孔，使瘙痒更加严重。涂上薄薄的一层，在你的皮肤变干之前重新涂抹。用光滑的笔触向下涂抹，但要避免把它揉进皮肤里，因为这会增加瘙痒感。
使用冷敷剂
将一条干净的毛巾在凉水中浸湿，然后拧干，直到它变湿。把它敷在发痒的地方。当你拿掉它时，涂上保湿霜。
洗澡
当你准备洗温水澡时，在流水中加入胶状燕麦片。在其中浸泡10至15分钟。轻轻拍干你的皮肤，让你的皮肤保持潮湿。在出浴后3分钟内涂抹保湿霜。
用心身技法来缓解瘙痒
哈佛医学院的心理学家Ted Grossbart博士开发了一个使用心理技术处理瘙痒和抓挠的方案。他的方案名为 "皮肤深层：健康皮肤的身心方案"，其中包括对你的瘙痒进行时间轴记录。这有助于你弄清楚你的情绪触发器是什么以及如何处理它们。
愈合状态
心灵/身体计划涉及训练自己进入愈合状态。这类似于你在做白日梦或深陷于愉快的活动时的状态。
舒缓的手
该计划的另一个方面是重新训练你的手，从抓挠的手变成治疗的手。使用 "皮肤深层 "计划中概述的心理技巧，当你的手要抓挠时，你可以集中精力重新训练它，使之成为一只舒缓的手。通过时间和练习，你可以学会打破焦虑/瘙痒的循环，从而改善你的湿疹。
