腿部疼痛和肿胀会扰乱你的日常生活，使你无法站立。了解一些有用的方法，在家里自行治疗，以及何时应该寻求医疗护理。
腿部疼痛和肿胀的家庭治疗方法
很多事情都会引起腿部的疼痛和肿胀。大多数时候，它们的发生可能只是因为你在健身房里做得太过火了，或者白天在脚上呆得太久了。这里有一些家庭疗法，可以缓解你的症状，自己找到缓解方法。
使用R.I.C.E.方法
R.I.C.E.是治疗许多身体问题，特别是手臂或腿部的疼痛炎症的常用程序的首字母缩写。它是休息、冰敷、压迫和抬高的简称。
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休息。如果一开始运动是痛苦的，请让你的腿休息，尽量不要动，直到你能够无痛地运动。
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冰敷。在症状开始后的头3天，每小时用冰袋敷腿约20分钟。避免使用热敷，因为它可能使肿胀恶化。
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压迫。在你的腿上缠上弹性绷带或穿上压力袜，用压力来保持消肿。
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抬高。将您的腿抬高到高于心脏的高度，保持30分钟，每天3或4次，这样重力可以帮助液体流出，并流向您身体的其他部分。
你还可以在缩写的开头加上一个P，表示保护（使之成为P.R.I.C.E.）。如果感染、受伤或手术是导致你疼痛肿胀的原因，这一点很重要。在这种情况下，第一个目标是通过尽可能多地离开你的脚，防止进一步的损害，直到你的症状得到改善。这也可能意味着使用支架或包扎，使你的腿不那么容易移动。
服用非处方药物
你可以在当地药店或杂货店找到几种药物，可以帮助你的腿得到一些缓解。非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或萘普生可能有助于缓解肿胀和疼痛。对乙酰氨基酚也可能对抗疼痛。
一些医生说，镁是一种很好的矿物质，可以添加到你的饮食中，以帮助缓解疼痛肿胀。在服用任何新的补充剂之前一定要向医生咨询，因为有些补充剂可能会干扰药物。
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保持水分充足
这似乎不符合逻辑，但多喝水实际上有助于摆脱导致身体肿胀的多余水分。另一方面，当你没有定期获得足够的水时，你的身体会想要容纳更多的水来弥补。以每2小时8盎司为目标。还应尝试限制你在一天中吃的盐和碳水化合物的数量。
洗盐水澡
将腿浸泡在含有艾普森盐的温水中15至20分钟，这有助于放松肌肉和缓解肿胀。如果你没有浴缸，试着找一个足够大的水桶，每次至少能放进一条腿，水要覆盖到你的腿上，直到膝盖。
尝试按摩
如果你不能去看按摩师，也没有任何工具，你仍然可以自己在家里做按摩。沿着心脏的方向，向上揉搓或抚摸你的腿。确保压力是坚定的，但不是痛苦的。这可以帮助将多余的液体从该区域移出。
动起来
在一个地方坐着或站着太久会使疼痛的肿胀加剧。白天要尽可能多地站起来做伸展运动。重点是伸展你的膝盖以及弯曲你的脚踝以帮助血液循环。这可能有助于将多余的液体从你的腿部抽出，回到你的心脏。如果你有关节问题，可以尝试游泳；这种运动可以让你的身体在不需要承受重量的情况下运动，还可以舒缓你的皮肤。
坐着和睡觉时
当你不得不躺下或长时间坐着时，如睡觉、旅行或在办公桌前工作时，这些提示将有助于解决腿部疼痛和肿胀。
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不要穿紧身衣服，尤其是大腿周围。
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穿上医生认可的压力袜。
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每小时至少休息一次，走动一下。
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当你坐着或躺着时，尽量让你的脚离地。
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在床脚下放上电话簿或砖头来抬高床，或者在腿下放一个枕头，使其在夜间高于心脏。
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何时看医生
有时，最好的办法是获得医疗帮助或让专家检查你的腿部疼痛和肿胀。一般来说，如果你的症状开始严重、突然、比平时更频繁，或没有明确的原因，可能是更严重的迹象。请打电话给你的医生或与他们安排预约。
你可能还需要医疗护理，如果你
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发烧到100.4华氏度或以上
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腿上出现水泡、溃疡或伤口
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感到虚弱或头晕，或发抖发冷或出冷汗
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只有一条腿肿胀，尤其是皮肤发凉或苍白时
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有腿部疼痛、肿胀、发热或发红的情况，且不断恶化
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有症状，经过几天的家庭治疗后仍未好转
