钙和维生素D对防止骨质流失和骨质疏松症很重要。医生的提示可以帮助你获得身体所需的钙和维生素D。
获得更多钙的最好方法是从你的饮食中获得。你可能已经知道乳制品--如牛奶、奶酪和酸奶--提供钙。其他含钙量高的食物包括。
-
菠菜
-
甘蓝
-
秋葵
-
高丽菜
-
大豆
-
白豆
-
一些鱼类,如沙丁鱼、鲑鱼、鲈鱼、虹鳟鱼等
-
强化钙质的食物,如一些橙汁、燕麦片、早餐麦片等
提供维生素D的食物包括
-
肥鱼,如金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼等
-
强化维生素D的食品,如一些乳制品、橙汁、豆浆和谷类食品。
-
牛肝
-
奶酪
-
蛋黄
要从食物中获得维生素D,鱼是一个不错的选择。三盎司的熟鲑鱼约有570个国际单位(IU)。
你需要多少?
根据美国医学会的说法,以下是您每天需要的钙和维生素D的数量。
钙质
-
1-3岁的儿童
: 700毫克(mg)
-
4-8岁的儿童。
1,000毫克
-
9-18岁的儿童。
1,300毫克
-
成年人 19-50
: 1,000 mg
-
女性51至70岁。
1,200毫克
-
男性51至70岁。
1,000毫克
-
女性和男性 71岁及以上
: 1,200毫克
维生素D
-
1-70岁。
600 IU
-
年龄在71岁以上。
800 IU
你的医生可能会建议更高的钙和维生素D水平,特别是如果你没有得到足够的钙和维生素D,或者有骨质疏松症的风险。